Huyết áp bao nhiêu là bình thường và cách duy trì huyết áp ổn định để bảo vệ sức khỏe

Giá trị huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Khi nhắc đến sức khỏe tim mạch, nhiều người thường đặt câu hỏi: huyết áp bao nhiêu là bình thường? Dựa trên các tài liệu y tế uy tín, huyết áp bình thường ở người trưởng thành được hiểu là mức huyết áp tâm thu nhỏ hơn 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80 mmHg. Tức là, các giá trị huyết áp hợp lý giúp giảm các nguy cơ bệnh lý về tim mạch, đột quỵ hoặc suy thận.
Giá trị huyết áp bình thường có thể thay đổi nhỏ tuỳ thuộc vào tuổi tác, giới tính và thể trạng. Tuy nhiên, con số được xem là chuẩn nhất với người lớn là 120/80 mmHg. Khi chỉ số huyết áp vượt trên mức này, lợi ích về sức khỏe sẽ giảm đi, đồng thời nguy cơ mắc bệnh và các biến chứng nguy hiểm sẽ tăng lên, do đó việc hiểu đúng về giá trị huyết áp bao nhiêu là bình thường đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sức khỏe cá nhân.

Mức huyết áp theo phân loại của WHO

• Huyết áp tối ưu: <120/80 mmHg
• Huyết áp bình thường: 120-129/80-84 mmHg
• Tiền tăng huyết áp: 130-139/85-89 mmHg
• Tăng huyết áp giai đoạn 1: 140-159/90-99 mmHg
• Tăng huyết áp giai đoạn 2: ≥160/100 mmHg

Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên theo dõi huyết áp của mình thường xuyên để xác định huyết áp bao nhiêu là bình thường đối với bản thân mình và phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường.

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Để duy trì huyết áp bình thường, cần hiểu rõ các yếu tố tác động lên chỉ số này. Một vài yếu tố phổ biến có thể kể đến như:

1. Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò nhất định trong việc hình thành mức huyết áp cá nhân.
2. Tuổi tác: Người cao tuổi thường có xu hướng mắc chứng tăng huyết áp.
3. Chế độ ăn uống: Ăn quá nhiều muối, sử dụng nhiều thức ăn chế biến sẵn dễ gây tăng huyết áp.
4. Thói quen sinh hoạt: Lối sống ít vận động có thể làm chỉ số huyết áp tăng lên.
5. Stress và các vấn đề tâm lý: Áp lực tinh thần khiến thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, từ đó gây tăng huyết áp.

Cách duy trì huyết áp ổn định để bảo vệ sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Duy trì huyết áp bao nhiêu là bình thường cần có chế độ ăn giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và hạn chế tối đa thực phẩm chứa nhiều natri (muối). Nên bổ sung thực phẩm chứa kali, canxi, magie, vì các vi chất này giúp cân bằng huyết áp hiệu quả. Ăn ít thịt đỏ, tránh mỡ động vật, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ và hạn chế đồ uống có cồn hay nước ngọt.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập là bí quyết vàng giúp kiểm soát huyết áp bình thường. Các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc các môn thể thao vừa sức sẽ hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn, giảm nguy cơ tăng huyết áp. Hoạt động thể chất tối thiểu 30 phút mỗi ngày và duy trì tối thiểu 5 ngày/tuần là khuyến nghị của các chuyên gia y tế.

Kiểm soát cân nặng

Béo phì là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Do đó, giữ cân nặng ở mức hợp lý giúp duy trì huyết áp bao nhiêu là bình thường. Các phương pháp kiểm soát cân nặng là ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn kết hợp với ngủ đủ giấc.

Giảm căng thẳng, lo âu

Căng thẳng thường xuyên có thể gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, gia tăng nguy cơ tăng huyết áp. Một số phương pháp kiểm soát stress gồm thiền, tập thở, nghe nhạc thư giãn, đọc sách hoặc tham gia các hoạt động xã hội.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn nhận biết sớm nguy cơ cao huyết áp, đặc biệt ở những người có tiền sử gia đình mắc bệnh này. Đo huyết áp thường xuyên tại nhà bằng máy đo tự động hoặc đến cơ sở y tế là việc nên được duy trì.
Việc kiểm tra định kỳ không chỉ giúp xác định huyết áp bao nhiêu là bình thường mà còn hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý liên quan như bệnh tim, thận, mạch máu não.

Những biểu hiện của huyết áp bất thường

Nếu huyết áp vượt khỏi ngưỡng huyết áp bình thường, cơ thể sẽ xuất hiện một số dấu hiệu như choáng váng, đau đầu, buồn nôn, mất ngủ, tức ngực hoặc khó thở. Tăng huyết áp kéo dài không kiểm soát gây tổn thương mạch máu, tim mạch, nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy thận mạn tính.

Lời khuyên chuyên gia về huyết áp bao nhiêu là bình thường

• Kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi tháng một lần nếu bạn thuộc đối tượng nguy cơ cao;
• Không nên chủ quan khi có triệu chứng bất thường;
• Hỏi ý kiến bác sĩ ngay khi huyết áp có dấu hiệu tăng hoặc giảm vượt ngưỡng bình thường;
• Tuân thủ phác đồ điều trị và chỉ dẫn của chuyên gia y tế;
• Xây dựng lối sống lành mạnh, kết hợp dinh dưỡng, vận động, kiểm soát cân nặng.

Bốn loại huyết áp phổ biến

Huyết áp tâm thu

Chỉ số thể hiện áp lực lên thành động mạch khi tim co bóp bơm máu.

Huyết áp tâm trương

Chỉ số phản ánh áp lực lên thành động mạch khi tim nghỉ giữa hai lần co bóp.

Tăng huyết áp

Khi các chỉ số huyết áp vượt ngưỡng cho phép (trên 140/90 mmHg).

Hạ huyết áp

Khi các chỉ số huyết áp thấp hơn mức bình thường gây chóng mặt, ngất xỉu.

Nhóm đối tượng cần chú ý kiểm tra huyết áp

Người lớn tuổi, người béo phì, người thường xuyên sử dụng rượu bia thuốc lá, người tiểu đường, bệnh thận và người có tiền sử gia đình bị tim mạch nên theo dõi sát huyết áp bình thường. Đặc biệt, phụ nữ mang thai cũng cần đo huyết áp định kỳ để phòng biến chứng sản khoa nguy hiểm.

Tầm quan trọng của việc duy trì huyết áp bao nhiêu là bình thường

Việc giữ huyết áp ở mức hợp lý sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ, suy thận, nhồi máu cơ tim và các biến chứng mạch máu. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, duy trì huyết áp bình thường giúp làm chậm quá trình lão hoá tế bào, cải thiện trí nhớ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lưu ý khi đo huyết áp bình thường

• Không đo huyết áp ngay sau khi vừa tập thể dục hoặc ăn no;
• Ngồi nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo;
• Giữ tâm trạng ổn định, tránh căng thẳng lo âu;
• Nên đo huyết áp ở cùng một thời điểm mỗi ngày để tiện theo dõi;
• Kiểm tra thiết bị đo huyết áp thường xuyên để đảm bảo độ chính xác.

Biện pháp phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả

Song song với việc duy trì huyết áp bình thường, mỗi người nên chủ động phòng tránh tăng huyết áp bằng cách hạn chế muối trong bữa ăn, bỏ thuốc lá, kiểm soát cân nặng, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và quản lý tốt sức khỏe tinh thần.

Bạn luôn nhớ rằng, chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường cần được cá nhân hoá, dựa vào các rủi ro bệnh lý, tuổi tác và tình trạng sức khỏe hiện tại của mỗi người. Nếu muốn hiểu rõ hơn hoặc cần được tư vấn y khoa, nên chủ động liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn phù hợp.

Kết luận về giá trị huyết áp bao nhiêu là bình thường và cách duy trì huyết áp ổn định